يحتاج الجسم إلى ستة مغذيات مهمة، وهي: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والمعادن، والفيتامينات، والمياه .. ولزيادة الوزن يجب زياده بعض الأطعمه في النظام الغذائي مثل :
1- الدهون الغير مشبعه من المكسرات
2- النشا من الأرز والقمح
3- اللحوم
4- الألبان ومشتقاته
5- الأسماك
6- الفواكهه والخضار